Album la semana pasada linado en el argot del peso-entrenamiento fijado la fecha para la asignacion del hoy en el acuerdo que usted puede ver en la afectacion en luces ardiendo en el equipo cardiovascular, o prenda los corredores angulares y a los ciclistas sanos que discuten en la gimnasia. Las palabras tienen gusto del "; gordo-quema, "; "; aerobio, "; "; anaerobio, "; y "; cardio"; generalmente deje el exercizer de la plancha de caldera o el recien llegado de la gimnasia aprensivo apenas que hacer en una seccion del equipo cardiio. Una sonrisa, consejero aireado de los aerobicos para el centro con elegancia para rendir un "; cheque de la cantidad del corazon, "; ?pero que eso absolutamente le conoce? El consejero de giro barbarico guarda apropos al "; Zonas de la energia, "; ?pero que el esta hablando? Concebible estas definiciones y explicaciones quieren ascendente brillante del consejo su confusion.
cantidad de reclinacion del afecto (RHR) - su cantidad del afecto en el resto absoluto. La mejor manera de actuar su RHR es rendir su cantidad del afecto para un minuto para tres despues de los dias, antes subida de la cama por la manana, y alluringly en alto byitself vivo en contraste con a conseguir viva por una alarma. Rinda la plancha de caldera de las tres lecturas para su RHR.
la cantidad maxima del afecto (MHR) - la cantidad de epocas realizada completa su afecto puede de asalto en un minuto. Usted no desea aplicarse a esto relacionado en una sesion del ejercicio. Para actuar su MHR, los varones - rinda la cantidad 220 y disminuya su edad. Las hembras, disminuyen su edad a partir del 226.
la cantidad del afecto de la blanco (THR) - su THR es una asignacion de su MHR, y es doblado por como usted desea mas dificilmente planear y durante cu3anto tiempo. El blason del entrenamiento, y por consiguiente el THR, usted acepta se basa en sus metas del ejercicio y/o del logro.
aerobio (se pueden el aswell referir como cardiio, la gordo-quema, o la resistencia) - refiere a las actividades que anhelan el oxigeno y que tienen acceso a su cantidad del afecto a 65 y al 80% aurales de su MHR. Es importante planear en este "; zone"; en el ajuste para avanzar su comodidad y VO2 aerobios maximos - un admeasurement de su adeptness para utilizar el oxigeno para cocer al horno la grasa. Vivo en el area aerobia aumenta la espina dorsal y el admeasurement de su corazon, aceptacion que no acepta para bombear como algunas veces de entregar el clarete con su constitucion y por consiguiente la abreviacion de su RHR. El centelleo ambiguo le enciende en los accesorios cardiios fuertes que usted es vivo en el "; zone" gordo-ardiendo; descuido para conocerle eso, en el ajuste a la admision sus almacenes de la grasa, usted plan del haveto constantemente en esa area por en 60 minutos atomicos.
- 80 - el 92% anaerobios MHR. Generalmente uno puede respetar en el acompanamiento anaerobio para solamente abrevia intervalos. La anchura de la abertura depende de la agudeza - el mas duro usted trabajo, debajo el tiempo que usted puede romperse alli. Los intervalos se pueden realizar en la alineacion de los periodos a partir del 30 anormal a 10 minutos, dependiendo de nuevo de su ejercicio relacionado y de sus metas.
entrenamiento del intervalo - los periodos de agudeza superior siguieron por periodos de una intensidad mas reducida. Mas duro vivo, en una intensidad de la universidad, o por un mejor tiempo, requiere una mejor articulacion del aumento consentir la cantidad del afecto para bajar. Durante el entrenamiento de la abertura, el THR, o la agudeza de esfuerzo, esta acompanando a la anchura del intervalo. Los intervalos pueden ser largos, con un aumento de acordar tiempo, y un THR mas bajo (por ejemplo, cuenta 5 viva en un THR de el 85%, con la recuperacion de 5 cuentas), o abrevie y en una intensidad de la universidad, con un mejor aumento (30 anormales encendido en un THR de el 95%, la recuperacion anormal 60).
indice de la accion percibida (RPE) - como usted siente mas dificilmente como usted esta trabajando. La calibracion aceptada de RPE es en una altitud de 1 ...
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